Zmagając się ze stresem dnia codziennego zadajemy sobie pytanie co na uspokojenie, obniżenie nastroju, lekkie stany depresyjne, co wziąć przed trudnym egzaminem, co po ciężkim i stresującym dniu. W przypadku ciężkich stanów depresyjnych czy długotrwałym stresem należy skontaktować się ze specjalistą i ustalić plan leczenia. Jednak na zwykłe, codzienne stresy warto pomagać sobie przy pomocy preparatów ziołowych bez recepty lub suplementów diety, które nie tylko uspokajają, lecz także korzystnie wpływają na stan ogólny organizmu.
Zioła uspokajające
Co na uspokojenie? Ziołowe preparaty najczęściej zawierają ekstrakty z następujących ziół:
- arcydzięgiel,
- berberys,
- dziurawiec,
- kozłek lekarski czyli waleriana,
- melissa,
- szyszki chmielu,
- czarny bez,
- głóg,
- lawenda,
- miłorząb japoński,
- męczennica krwista czyli passiflora,
- pokrzywa,
- pomarańcza gorzka,
- serdecznik pospolity,
- werbena.
Szczególnie dobrze znane jest uspokajające, przeciwlękowe, łagodzące nerwy działanie dziurawca zwyczajnego. Dziurawiec bywa pomocny również w leczeniu migrenowych bólów głowy. Warto wiedzieć, że działanie uspokajające i przeciwdepresyjne mają wyciągi z tej rośliny. Napary w postaci herbatek z ziela nie wykazują skuteczności antydepresyjnej ani uspokajającej. W przypadku dziurawca na działanie uspokajające składa się szereg substancji. Hiperycyna, czyli czerwony barwnik, jest silnym antyoksydantem, zwiększa wydolność układu hormonalnego, leczy stany lękowe i nerwicowo-depresyjne. Ponadto dziurawiec zawiera flawonoidy, garbniki, kwasy fenolowe, olejki eteryczne, karotenoidy, witaminy A i C, pektyny oraz cholinę.
Uspokajające adaptogeny
Adaptogeny pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem bez zmniejszania rezerw energii życiowej. Rośliny będące adaptogenami niejako czują czego organizm potrzebuje lub czego ma w nadmiarze i regulują tę sytuację przywracając fizjologiczną równowagę (homeostazę). Mają one ogromne właściwości antyoksydacyjne. Zwiększają odporność organizmu na stres.
Do adaptogenów należą:
- ashwagandha,
- cytryniec chiński,
- różeniec górski,
- maca peruwiańska,
- gotu kola,
- żeń-szeń.
W ziołowych tabletkach uspokajających najczęściej stosowana jest ashwagandha, która ma ogromne właściwości przeciwutleniające. Przywraca harmonię w funkcjonowaniu układu nerwowego, wspomaga regenerację w trakcie snu i ułatwia zasypianie. Łagodzi stres, poprawia nastrój, wspomaga uczenie się i poprawia procesy poznawcze. Z kolei różeniec górski jest zalecany na spadek energii, obniżoną odporność i mgłę mózgową. W znacznym stopniu poprawia samopoczucia i pomaga osobom zmagających się z depresją i stanami lękowymi. Różeniec działa przeciwstresowo i przeciwdepresyjnie, poprawia pamięć i koncentrację. Natomiast żeń-szeń koreański okazuje się szczególnie pomocny w okresach wyczerpania psychicznego i fizycznego.
https://zdrowie.radiozet.pl/W-zdrowym-ciele/Zdrowe-zywienie/Ziola/Dziurawiec-wlasciwosci-zdrowotne.-Na-co-pomaga-dziurawiec-zwyczajny
https://ktomalek.pl/blog/dziurawiec-na-co-go-stosowac-jak-zaparzyc-napar-z-dziurawca/w-511
